1分でできる！肩こり解消法〜接骨院のプロが教える効果的なストレッチ方法〜

肩こりは現代人にとって身近な悩みの一つです。仕事や家事などで長時間同じ姿勢を続けることが多く、一度肩こりが始まると痛みや疲れが蓄積され、日々の生活にも影響を与えます。しかし、その肩こりを解消する方法もたくさんあります。今回は、接骨院のプロが教える、1分でできる肩こり解消法をご紹介します。

肩こりの解消には、ストレッチが効果的です。ストレッチは、筋肉を伸ばし、血流を良くし、緊張をほぐすことができます。ここでは、いくつかの効果的なストレッチ方法を紹介します。 １つ目は、「肩甲骨ストレッチ」です。背中をまっすぐにして、腕を前に出し、手を組んで胸を張った状態で、肘を曲げて後ろに引きます。その後、肩甲骨を寄せるように意識して、数秒キープします。このストレッチを左右10回程度繰り返すと、肩周りの筋肉をほぐすことができます。 ２つ目は、「首回しストレッチ」です。まず、正座をして、背中をまっすぐにします。その後、手を脇におろして、首をゆっくりと左右に回します。このストレッチを10周程度繰り返すと、首周りの血流をよくすることができます。

ストレッチ以外でも、マッサージをすることで肩こりを解消することができます。ここでは、マッサージの方法を紹介します。 １つ目は、「デコルテマッサージ」です。力を入れずに、リンパの流れにそって、首の付け根から鎖骨の方向に指を滑らせます。この時、マッサージオイルを利用すると、すべりが良くなっておすすめです。このマッサージを5分程度行うことで、肩の緊張をほぐすことができます。 ２つ目は、「指圧マッサージ」です。指を鳴らしながら、肩の圧痛を探し出し、一定時間その部分に強めに圧をかけます。このマッサージを5分程度行うことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。 肩こりは、放っておくと痛みや疲れが悪化していきます。しかし、定期的なストレッチやマッサージを取り入れることで、肩こりを解消することができます。是非、この方法を試してみてください。